[...] dni w tygodniu 24 godziny na h, a mój system ćwiczenia to taki że odpowiednie partie mięśni ćwicze co określoną liczbę dni np. biceps co 5 dni, co nie oznacza że ćwiczę go 2 razy w tygodniu tylko, Poniedziałek,Sobota,Czwartek,Wtorek, Niedziela itd itd itd, potraficie obliczać? moje pytanie brzmiało czy tak można ćwiczyć z intensywnością 80% czy [...]
[...] + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest zle, ale cos sobie zrobilem z dyskiem i nie moge za szybko [...]
[...] Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, wypychanie na zewnątrz i ściąganie do wewnątrz, wspięcia na palce w siadzie - aeroby [...]
[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko oprócz ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]
Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] że przy obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby po + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) [...]
[...] że przy obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) [...]
[...] trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] Lubię wszystko i w dużych ilościach. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu lub częściej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II, Therm Line Forte, Aqua Slim, Slim Coffe, aktualnie Therm Line S, plastry Vita Slim, [...]
od miesiąca pracuje na budowie jako pomocnik pięciu murarzy,jest to dosyc wyczerpujące ale mimo to chciałbym robić trening chociarz dwa razy w tygodniu proszę o polecenie mi dobrej niedrogiej odrzywki i ewentualnie coś do niej. moja waga 80kg.wzrost174cm. tak abym miał siłę na trening. z góry dziękuje.
[...] ze 2 lata i dopiero jak zaczęłam nad tym rozsądnie pracować uzyskałam naprawdę fajną sylwetkę ważąc 56-57kg, płaski brzuch, zgrabny tyłek, ale przede wszystkim kondycja i zdrowie:) Wyglądam milion razy lepiej niż wtedy chociaż parę lat mi zajęło żeby się pogodzić z tym, że mogę dobrze wyglądać nie będąc chudzielcem. Trzymam kciuki za Ciebie
[...] tłuszczu na brzuchu, konkretnie na boczkach, na pupie i udach (górna zewnętrzna oraz wewnętrzna część szczególnie). Przez 2 miesiące ćwiczyłam intensywnie na siłowni 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 1 godzina na sprzęcie i 2 fitness, ale nie zauważyłam efektów, poza mięśniami brzucha głęboko pod tłuszczykiem, którego nie ubyło i [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ok 2,5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak wczesniej Trening: 3 razy w tyg masa Cel cyklu: masa,rzeżba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek b 45,3 g ww 63,4 g t 21,6 g 632,5 kcal VI Posiłek serek wiejski 200 gram b 22 g ww 2 g t 10 g 97 kcal Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 min Areoby 3 razy w tyg.po 30 min Co robie źle?
Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]
[...] ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z [...]
Witam Może to będzie głupie pytanie ale proszę o odpowiedź. Ćwiczę 1,5 roku na sucho i efekty nie są za super, czy jak zaczne ćwiczyć nogi to będą 2 razy lepsze??
Ktos wyzej napisal,ze okres aktywnego poltrwania to 8 i niby powinno sie brac to na 2 razy,ale w praktyce nie ma zadnej roznicy.Z tego co piszesz to Tunezyjczyk nie gada glupot.
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
